Do školy za nízke ceny
Je čas na domáce wellness. Postarajte sa o relax a hygienu spánku
Obsah:
Uvoľnené telo a pokojná myseľ sú najlepším receptom na dobrý spánok. Poradíme vám, ako si zariadiť domáce wellness, ako si po náročnom dni oddýchnuť a starať sa o zdravé rituály, vďaka ktorým budete vy aj vaši blízki spať zdravo. Je to jednoduchšie, ako sa zdá!
Domáce wellness – večerný rituál pre dobrý spánok
Nič tak nepomáha upokojiť sa po náročnom dni ako pokojný, dobre naplánovaný večer. Domáce wellness môže byť jednoduchým, ale účinným rituálom, ktorý dá telu a mysli signál, že je čas na oddych. Už niekoľko minút v kúpeľni môže veľa dokázať. Nemusíte vymýšľať zložité kozmetické procedúry. Stačí teplá kúpeľ alebo sprcha s pridaním aromatického gélu, olejčeka alebo soli. Vôňa levandule, medovky alebo santalového dreva pôsobí upokojujúco, uvoľňuje svaly a pomáha vám prejsť do večerného relaxačného režimu. Môžete si tiež dopriať relaxačnú masáž tela pomocou kefy určenej na tento účel, jemný peeling, masku na tvár alebo si vybrať inú kozmetickú procedúru, ktorú máte radi a ktorá vás uvedie do blaženého stavu relaxácie.
Stojí za to postarať sa aj o detaily, napríklad jemné osvetlenie, hudbu v pozadí alebo obľúbené vonné sviečky. Po kúpeli je príjemné zabaliť sa do mäkkého županu a obliecť si pohodlné pyžamo, najlepšie také, ktoré nielen dobre vyzerá, ale aj dýcha, neobmedzuje pohyby a zaisťuje pohodlie počas celej noci. V Pepco nájdete široký výber pohodlných a zároveň štýlových pyžám pre dospelých a deti. Takýto večerný rituál, hoci jednoduchý, môže pomôcť vybudovať zdravý zvyk relaxácie pred spaním a pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Ako sa upokojiť pred spaním?
Aby ste mohli pokojne zaspať a dobre sa vyspať, stojí za to si dať čas na postupné upokojenie. Pomáhajú pri tom jednoduché techniky, ktoré je možné začleniť do bežnej dennej rutiny. Napríklad? Meditácia, techniky mindfulness, joga na upokojenie, dychové techniky. Pomôcť môže aj teplý nápoj (ale bez kofeínu – napríklad čaj z medovky alebo harmančeka) a tichá, relaxačná hudba. To všetko budú signály pre organizmus, že sa blíži čas odpočinku.
Rovnako dôležité je vyhýbať sa stimulujúcim obsahom, intenzívnym rozhovorom a obrazovkám, ktoré vyžarujú modré svetlo, ktoré narúša produkciu melatonínu. Preto nie je dobrý nápad pozerať pred spaním horor alebo akčný film alebo počúvať kriminálny podcast. Stojí za to postarať sa o svoje okolie. K upokojeniu prispievajú: príjemné osvetlenie, vyvetraná izba (nezabudnite, že sa lepšie spí pri nižšej teplote – maximálne 19 stupňov Celzia) a poriadok v spálni.
Digitálna hygiena spánku tiež má význam
Digitálna hygienaá spánku nie je nič iné ako rozumné používanie elektronických zariadení pred spaním. Svetlo vyžarované obrazovkami telefónov, tabletov alebo televízorov narúša prirodzený denný rytmus a môže sťažovať zaspávanie, aj keď si to neuvedomujeme. Preto je vhodné vypnúť telefón aspoň hodinu pred spaním alebo zapnúť nočný režim s filtrom modrého svetla.
Namiesto toho, aby ste ležali pod perinou a prechádzali sociálne médiá, radšej si vezmite knihu, vypočujte si pokojný podcast, porozprávajte sa o niečom príjemnom s blízkou osobou alebo sa o seba postarajte iným spôsobom, napríklad si urobte masáž tváre alebo si natriete telo balzamom. Takéto večerné rituály nielen upokojujú, ale aj pomáhajú mysli lepšie odlíšiť denný režim od nočného režimu odpočinku a pripraviť sa na pokojný spánok.
Spoločná relaxácia – pyžamový večer pre celú rodinu
Večerné rituály majú obrovský význam nielen pre kvalitu spánku, ale aj pre budovanie blízkosti v rodine. Pokojný koniec dňa je príležitosťou na upokojenie emócií, strávenie času s rodinou a odpútanie sa od každodenného zhonu. Spoločné masky z uhoriek, pitie harmančeka alebo teplého mlieka, ba dokonca aj hranie stolových hier na posteli sú síce krátke okamihy, ale vytvárajú dôležitú atmosféru bezpečia a posilňujú vzájomné väzby. Tento čas môžete obohatiť aromaterapiou s upokojujúcimi olejmi, napríklad levanduľovým.
Ideálnym doplnkom takýchto chvíľ sú pyžamáy, ktoré nielenže poskytujú pohodlie, ale môžu sa stať aj súčasťou rodinného rituálu. V Pepco nájdete pyžamy pre deti aj dospelých, ktoré sa skvele hodia na takýto spoločný večer: mäkké, pohodlné, ušité z príjemných materiálov. Nájdete ich v rôznych vzoroch a farbách, často s vtipnými potlačami, ktoré potešia najmenších aj dospelých. Môžete si zostaviť súpravy v podobnom štýle pre celú rodinu. Takáto rodinná pyžamová párty pred spaním je jednoduchý spôsob, ako si oddýchnuť a zároveň vytvoriť v domácnosti atmosféru plnú tepla, lásky a blízkosti.
Prečo sa oplatí nakupovať v Pepco?
Je vám vždy nablízku
Viac ako 100 predajní.
Vždy nízke ceny
V predajniach Pepco nájdete všetko, čo potrebujete a za nízke ceny.
Široký výber
V predajniach Pepco nájdete široký výber produktov pre seba, svoju rodinu a domácnosť.
Nakupujte bez obáv
Do 30 dní môžete zakúpený tovar vrátiť v ktorejkoľvek predajni na Slovensku.
Nenechajte si ujsť!
Akcia 2+1 ZADARMO na všetky zošity
a produkty s logami „Pepco School & Office“ a „Pepco Colours“
