Domov Obsah Raňajky a obed do školy. Čo a ako pripraviť?

Raňajky a obed do školy. Čo a ako pripraviť?

Obsah:

Raňajky do školy – rýchle, ale výživné
Obed do školy, ktorý dodá dieťaťu energiu
Ako vybrať správnu nádobu alebo box na obed?
Ako zabaliť jedlo, aby ho dieťa naozaj zjedlo?

Každodenné balenie raňajok a obeda do školy nemusí byť výzvou, ak sa do toho pustíte rozumne. Šikovne skomponované jedlá pomáhajú dieťaťu lepšie sa učiť, sústrediť sa a mať energiu na celý deň. Preto ponúkame rýchle a výživné školské raňajky a obedy, ktoré si môžete pripraviť ešte ráno pred odchodom z domu. Poradíme vám tiež, ako pohodlne zabaliť jedlo vďaka praktickým nádobám.

Desiatový box Curver
s vekom
4€

Desiatová taška s boxom a fľašou s licenciou Gabikin kúzelný domček
s rukoväťou
5€

Dóza v tvare muchotrávky
s viečkom
3€

Desiatová taška s boxom a fľašou s licenciou Hot Wheels
s rukoväťou
5€

Raňajky do školy – rýchle, ale výživné

Dobré raňajky do školy nie sú len uspokojením hladu, ale základom pre to, aby sa dieťa mohlo sústrediť, malo dobrú náladu a dobre začalo deň. Každé raňajky by mali obsahovať obilniny (napr. celozrnné pečivo, tortilly), zdroj bielkovín (vajcia, mliečne výrobky, údeniny, hummus) a zeleninu alebo ovocie. Napriek zdanlivému dojmu však nie je potrebné tráviť veľa času ráno v kuchyni – aj jednoduché občerstvenie môže byť zdravé a pestré.

Rýchle nápady na raňajky do školy:

sendviče s:
vaječnou pomaázáankou;
avokádom a cherry paradajkami;
syrom a uhorkou;
arašidovým maslom a banánom;
tortilly s:
syrkom a šunkou;
tvarohom a reďkovkou;
tuniakovou pomazánkou;
mini banánové placky, ktoré môžete pripraviť večer a uchovať v chladničke;
natvrdo uvarené vajcia nakrájané na štvrtiny, podávané so zeleninou a krajcami chleba.

Obed do školy, ktorý dodá dieťaťu energiu

Raňajky do školy sú zvyčajne prvým ľahkým jedlom, ktoré sa konzumuje ešte pred začiatkom vyučovania alebo počas krátkej prestávky. Obed je už plnohodnotná strava, ktorá má dieťaťu dodať energiu na ďalšie hodiny učenia, hry a fyzickej aktivity. Ak žiak trávi celý deň v škole, má mimoškolské aktivity alebo je jednoducho veľmi aktívny, je dobré zabezpečiť, aby mal v ruksaku dve jedlá: raňajky a obed.

Čo zabaliť na obed do školy? Stojí za to vybrať jedlá, ktoré dobre znášajú prepravu, nevyžadujú ohrev a dajú sa pohodlne jesť rukami alebo lyžicou, napr.:

šaláty s cestovinami, ryžou alebo kašou, obohatené zeleninou, syrom alebo kúskami mäsa;
domáce nugetky, fašírky, pečené kuracie mäso vo forme finger food;
zelenina nakrájaná na tyčinky s jednoduchým jogurtovým dipom;
mini palacinky s tvarohom, špenátom, džemom alebo zeleninovou nátierkou.

Ako si zjednodušiť prípravy? Stojí za to plánovať jedlá vopred – časť jedál, ako sú šaláty alebo placky, môžete pripraviť už večer predchádzajúceho dňa. Môžete tiež využiť zvyšky z večere, napríklad pečeného kurčaťa alebo uvarenej kaše, ktoré sa skvele hodia ako základ na obed. Zavedenie striedania jedál, napríklad jeden deň palacinky, druhý deň šalát a tretí deň sendviče, pomáha predísť nudnému jedálnemu lístku. Jedlo zabaľlte do praktického boxu s priehradkami, vďaka čomu sa jedlo nezamieša a bude vyzerať chutnejšie. Nezabudnite ani na fľašu – je dôležité, aby si dieťa už od útleho veku zvyklo pravidelne piť vodu.

Ako vybrať správnu nádobu alebo box na obed?

Lunch box je spôsob, ako zabezpečiť, aby jedlo dorazilo do školy v neporušenom stave a zostalo čerstvé. Pri výbere boxu na obed je preto vhodné venovať pozornosť niekoľkým praktickým aspektom. Po prvé – tesnosť. Veko by malo dobre priliehať, ale zároveň by malo byť pre dieťa ľahko otvoriteľné. Dobré výsledky dosahujú nádoby so zatváracími uzávermi alebo silikónovým tesnením. Po druhé – rozdelenie na priehradky. Vďaka nim je možné od seba oddeliťt rôzne zložky, napr. zeleninu od sendviča alebo omáčku od placky, čím sa zabráni zmiešaniu chutí a konzistencie.

Veľkosť nádoby je vhodné prispôsobiť veku a chuti dieťaťa. Pre menšie deti budú vhodnejšie menšie boxy na raňajky, pre staršie deti zase väčšie boxy na obed s niekoľkými priehradkami. Venujte pozornosť aj materiálu: plastové nádoby sú ľahké a praktické, ale je dôležité, aby neobsahovali BPA a boli vhodné na styk s potravinami. V obchodoch Pepco nájdete mnoho modelov, ktoré spájajú praktickosť s farebným detským dizajnom.

Ako zabaliť jedlo, aby ho dieťa naozaj zjedlo?

Pri balení jedla pre dieťa je dôležité nielen to, čo balíme, ale aj ako. Pohodlné, ľahko otvárateľné veko umožní dieťaťu samostatne manipulovať s boxom a samostatné priehradky pomáhajú udržiavať poriadok vo vnútri. Na druhej strane, termické nádoby udržujú správnu teplotu, čo môže byť dôležité pri teplých obedových jedlách alebo jogurtoch, ktoré je vhodné uchovávať v chlade.

Nezabudnite, že aj estetika má veľký význam: farebný box s obľúbenou postavičkou, zaujímavé tvary sendvičov a zelenina nakrájaná do vzorkov môžu účinne motivovať dieťa k zdravým desiatam. Dobrým nápadom je tiež spoločne plánovanie jedál s dieťaťom – ak bude mať vplyv na to, čo sa dostane do lunch boxu, ochotnejšie všetko zje.